melatih otot kita

Bagi anda sekalian yang masih
dalam masa pertumbuhan lelaki
(dibawah 22 th) dan yang (maaf)
belum terlalu tinggi, lebih baik
jangan angkat beban karena
dapat menghambat
pertumbuhan. Kalau bisa lebih
tinggi, kenapa tidak?
Bagi pemula yang ingin tampil
lebih 'jantan', macam-macam
olahraga yang dapat membantu
antara lain:
Push up (Tidur tengkurap
dengan tangan bergerak
mendorong lantai sehingga
badan terangkat)
Olahraga ini membantu melatih
otot tricep dan cukup membantu
otot dada, bicep, perut, dan
dolque.
Sit up (Tidur terlentang dengan
menggerakan badan untuk
bangun dari tidur)
Olahraga ini sangat membantu
membentuk six pecs.
Chin up (Memegang batangan
besi atau kayu yang
menggantung kuat yang terletak
di atas kepala anda, dsb dengan
gerakan tangan seolah-olah
menarik batangan besi tersebut
sehingga badan terangkat)
Olahraga ini membantu melatih
otot dada, bisep, otot lengan
bawah, punggung, perut.
Jongkok berdiri
Olahraga ini membantu melatih
otot paha.
Lompat tali
Olahraga ini membantu melatih
otot betis dan stamina.
Angkat kaki (Tidur terlentang
dengan mengangkat kaki yang
lurus tidak menekuk sampai
menapai sudut yang dibentuk
oleh kaki dan lantai hingga
sekitar 45 derajat)
Olahraga ini membantu melatih
otot perut bagian bawah dan
otot pangkal paha.
Back up (Tidur tengkurap
dengan mengangkat badan
keatas tetapi kaki diam)
Olahraga ini membantu melatih
otot pinggang, otot pantat dan
otot paha bawah.
Lari / jogging
Olahraga ini membantu melatih
otot paha, betis, dan stamina
TIPS
Lakukan olahraga seperti diatas
semampu anda, misal anda
hanya mampu melakukan push
up 10 kali , jangan dipaksakan,
beristirahatlah sebentar, atau
lakukan olahraga yang lain yang
tidak melibatkan otot yang dilatih
push up, seperti sit up, angkat
kaki, dsb, lalu lakukan push up
lagi.Cara diatas sangatlah
menghemat waktu. Bagi pemula
yang dibutuhkan adalah
rutinitas, setelah kebal (terbiasa)
dengan 10 kali, tingkatkan
menjadi 15 kali, 20 kali, dan
seterusnya.
Lakukan olahraga sehari 2 kali,
pagi dan sore, atau3 kali, subuh,
siang dan sore.
Usahakan untuk melakukan push
up, sit up dan lari setiap hari.
Anggaplah olahraga tersebut
makanan sehari-hari.
Untuk membentuk otot, jangan
makan makanan berlemak, tetapi
berprotein. Jika anda ingin
makan makanan berlemak,
berolahragalah 2 kali atau 1.5
lebih berat, hasilnya pun akan
lebih memuaskan.
Banyak mengkonsumsi
karbohidrat, misal sirup atau
energy drink sebelum olahraga
agar badan tidak 'jebol'.
Jika badan anda pegal-pegal,
memang wajar, berolahragalah
yang ringan-ringan dan obatilah
dengan balsem, dsb.
INGAT
Otot tidak akan terbentuk tanpa
kemauan keras .
Jangan terlalu berlebihan, jika
porsi diatas terlalu berat bagi
anda, janganlah anda paksa,
berolahragalah semampu anda
karena sesuatu yang berlebihan
tidak baik.