9 Keuntungan Tak Terduga dari Olahraga Secara Rutin

Rajin olahraga bisa membantu turunkan berat badan, mendapatkan tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai di situ, banyak keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Ini dia sembilan manfaat tak terduga dari olahraga, seperti dilansir Huffingtonpost.

1. Jantung Lebih Sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.

2. Meningkatkan Performa Kerja

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

3. Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot.

4. Wajah Lebih Bening

Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.

5. Lebih Berenergi

Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.

6. Tidur Berkualitas

Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga

8. Mengurangi Gejala PMS

Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan mood yang tidak stabil.

9. Mood yang Lebih Baik

Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.

(hst/eny)

7 Camilan Mengenyangkan Tapi Tak Bikin Gemuk

Ingin disiplin menjalani diet sehat? Maka mulailah ngemil. Kebiasaan ngemil bisa membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi ukuran porsi saat makan besar. Tapi perlu diingat, ngemil di sini bukan mengudap keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa cokelat. Ini dia 10 camilan yang mengenyangkan tanpa membuat tubuh Anda makin gemuk, seperti dikutip dari Womens Health Mag.

1. Jagung & Kacang Polong Beku

Sayuran beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis tertentu memiliki nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong memiliki 55 kalori dan 3 gram serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2 gram serat. Karena kaya serat dan rendah kalori, kedua sayuran ini memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan dalam keadaan beku, teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan meleleh di mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang renyah.

2. Apel & Selai Kacang

Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol bahkan mengurangi berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di Cornell University, "Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda kenyang.

3. Oatmeal

Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat lapar mendera, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin pemanis, tambahkan satu sendok teh maple syrup atau madu murni.

4. Keju Cheddar

Jangan takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan. Satu tangkup roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di dalamnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan protein harian.

5. Kacang Tanpa Garam

Berbagai jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki kandungan protein tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan rendah gula. Selain itu, keduanya juga rendah kalori dan lemak jenuh. Disarankan mengonsumsi kacang sebagai pengganti camilan, tapi hanya kacang yang tidak diberi garam.

6. Omelet

7. Popcorn

Ternyata popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari, asalkan Anda tidak menuang mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya. Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah kalori.

Tips Diet & Olahraga untuk Hilangkan Selulit

Selulit merupakan timbunan lemak yang berada tepat di bawah kulit yang biasanya terjadi pada orang yang gemuk. Namun tidak menutup kemungkinan orang yang cukup kurus memiliki selulit. Bentuk selulit yang seperti kulit jeruk membuat kulit terlihat tidak sedap dipandang. Timbunan lemak penyebab selulit dapat dibakar dengan berolahraga dan diet yang tepat. Ikuti caranya berikut ini.

2. Latihan Kardio

Selain crunch dan squat, kombinasikan olahraga lainnya seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau naik tangga untuk membantu mengurangi selulit di paha dan bokong. Untuk mengurangi selulit di daerah perut, coba yoga dan pilates. Lakukan latihan minimal 3 kali seminggu

3. Buah-buahan

Buah kaya akan nutrisi dan air yang mampu membersihkan racun pada kulit. Selain itu buah juga mengadung pemanis alami yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk makanan manis lainnya yang berkontribusi terhadap munculnya selulit. Makanan terbaik yang dapat membantu mengurangi selulit adalah apel, blueberry, ceri, cranberry, jeruk, mangga, stroberi dan raspberry.

4. Sayuran

Sayur kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membantu menghilangkan racun pada sel lemak dan merevitalisasi dan mengisi sel-sel kulit mati. Rajin-rajinlah mengonsumsi wortel, bawang, bayam dan tomat.

5. Lemak Sehat

Lemak sehat dapat membantu menciptakan rasa kenyang setelah makan agar tidak merasa lapar kembali. Jadi lemak sehat sangat berperan penting dalam diet. Lemak sehat bisa didapat dari minyak zaitun, selai kacang, biji-bijian, buah zaitun dan alpukat. Konsumsi juga beberapa jenis ikan seperti mackerel, tuna, salmon dan sarden.

6. Minum yang Banyak

Dehidrasi atau kekurangan cairan ternyata dapat menimbulkan selulit. Karena itu, air sangat penting untuk menghilangkan guratan pada kulit tersebut. Air juga membantu membersihkan racun yang berbahaya sehingga sel-sel lemak dapat disingkirkan dari tubuh. Cairan yang baik untuk tubuh adalah air putih, air jeruk nipis, teh herbal, jus buah segar dan jus sayuran.

7. Hindari Makanan Ini

Makanan yang seharusnya dihindari agar diet berhasil adalah daging merah, susu full cream, garam, gula halus dan makanan olahan. Hindari juga makanan yang tidak berbahan alami dan mengandung pengawet karena akan memperparah selulit dan menambah racun dalam tubuh.

5 Kiat Sukses Turunkan Berat Badan

Jakarta - Para ahli nutrisi menyarankan untuk mengurangi porsi makan dan meningkatkan olahraga secara rutin jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Namun jika Anda belum berhasil juga, bisa jadi karena pola makan dan mind-set yang belum tepat.

Simaklah lima kebiasaan berikut yang sudah pernah dilakukan para wanita yang telah sukses menyusutkan lingkar pinggang mereka. Seperti yang dikutip dari Health, berikut penjelasannya.

1. Targetkan Secara Spesifik
Ketika ingin diet, jangan hanya punya kemauan menurunkan berat badan. Anda harus punya target yang spesifik, misalnya “Saya ingin turun 10 kg”. Dengan adanya target, otak akan mengarahkan Anda agar benar-benar melakukan usaha yang maksimal. Target tersebut juga bisa menjadi motivasi yang baik bagi diri sendiri.

2. Buat Rencana Agar Tidak Tergoda dengan Makanan ‘Penggemuk’
Kerap kali Anda gagal menyusutkan lingkar pinggang karena tergiur melihat makanan tinggi lemak. Anda sungguh tergoda melihat makanan penutup yang disajikan saat sedang meeting atau makan malam. Untuk itu, sebaiknya membuat rencana terlebih dahulu, misalnya Anda akan memesan kopi setelah makan atau berjanji pada diri sendiri kalau makan di luar bersama rekan kerja, Anda memesan makan salad dan tidak mengonsumsi makanan yang bisa menghancurkan diet. Sebuah studi mengatakan bahwa membuat rencana menjaga makanan selama dua hingga tiga kali bisa menyukseskan program diet.

3. Pantau Kemajuan Anda
Ambil kalender dan lingkari tanggal dimulainya diet sehat. Lakukan saran yang telah diberikan oleh para ahli serta dengarkan pendapat dari kerabat yang berhasil menurunkan berat badan. Setiap seminggu sekali, pantau berat badan, apakah sudah menurun atau belum. Jika sudah, hitunglah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat Anda. Kalau belum mencapai target, pemantauan bisa memberikan Anda semangat ke depannya.

4. Optimis
Para pelaku diet sering menganggap kalau menurunkan badan sangat sulit. Namun, hal itu bisa memicu Anda menjadi malas berolahraga serta tidak memperhatikan pola makan. Kuncinya hanya percaya dan optimis jika Anda akan berhasil. Setelah menargetkan, atur strategi bagaimana dapat bertahan dan terus melangkah hingga mencapai tujuan. Percayalah, rasa optimis Anda bisa membuat diet menjadi sukses.

5. Tekad yang Kuat
Bila Anda hanya punya rencana tapi tidak ada kemauan, jangan harap bisa berhasil menurunkan berat badan. Kemauan tidak hanya ada di awal, tapi terus meningkat sampai meraih target. Kendalikan diri untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah dan sayuran. Tambahkan olahraga rutin dengan aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

(hst/hst)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com 

Tips Cara Diet mengecilkan perut buncit

Tips Cara Diet mengecilkan perut buncitdengan pola makan. Perut bukan organ yang berukuran besar tetapi memiliki kemampuan untuk meregangkan dan menyusut sesuai dengan jumlah makanan yang dimakan saat itu. Jika Anda sering mengkonsumsi makanan dalam porsi besar dengan pola makan tidak teratur, perut Anda secara bertahap akan terus meregang dan Anda akan membutuhkan semakin banyak makanan untuk membuatnya merasa kenyang, tanpa sadar makin lama perut anda akan semakin membuncit. Baiklah..., Berikut Tips Cara diet engecilkan perut buncit yang mungkin apat anda lakukan: 1. Tips Diet: Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu.

2. Tips Diet: Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.

3. Tips Diet: Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.

4. Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.

5. Tips Diet: Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.

6. Tips Diet: Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari, tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.

7. Tips Diet Sehat: Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda

8. Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.

9. Tips Diet: Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan makan anda maksimal adalah jam 19.

10. Tidur yang cukup, kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu 6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas.

Selain pengaturan pola makan, mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membakar kalori, karena ketika tubuh anda membakar kalori secara otomatis lemak lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit menimbun lemak adalah di perut. lakukanlah exercise sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.

Semoga tips diet diatas dapat bermanfaat ...

Tips diet menguruskan badan dengan cepat, mendapatkan badan yang ramping merupakan masalah cukup kompleks. Ingat, olahraga saja tidak akan membuat Anda kehilangan berat badan jika Anda masih mengonsumsi kalori lebih daripada yang Anda gunakan.

Berikut Tips Diet Cara menguruskan badan dengan cepat ditinjau dari aspek nutrisi

• Ambil buku catatan dan bagi setiap halaman menjadi dua bagian. Pada bagian pertama tuliskan apa yang Anda makan per hari dan nilai energi (karbohidrat, protein, mineral, dll) dan di sisi lain energi yang dikeluarkan.
• Pada halaman pertama perhatikan bahan makanan apa yang biasa dikonsumsi per hari, sebelum memutuskan untuk menguruskan badan secara serius. Cobalah untuk mengingat apa yang Anda makan sehari-hari kemudian lihat berapa kalori yang akan anda hasilkan berdasarkan catatan.
  
  
  Setelah itu ingat aktivitas normal sehari, kemudian perhatikan pengeluaran kalori rata-rata yang dikeluarkan setiap hari. Bandingkan angka ini! Hasilnya? Biasanya anda akan heran bahkan terkejut bahwa ternyata selama ini kita menghabiskan banyak kalori dibandingkan yang kita masukkan. Dan itulah yang terjadi selama ini, kebanyakan dari kita memang terlalu sibuk dengan pekerjaan kita sehingga lupa dengan asupan makanan kita sendiri.
• Sekarang Anda harus melakukan prosedur ini setiap hari (jika terasa berat anda bisa menuliskan satu hari saja dimana hari itulah hari dimana anda sangat sibuk), hal ini bertujuan untuk belajar mengendalikan diet dan hidup anda. Hal ini akan menjadi kontrol diri terhadap program diet, karena manusia lebih senang dengan sesuatu yang sifatnya visual dibandingkan dengan ingatan.
• Selanjutnya anda akan belajar untuk merencanakan sendiri program diet, sehingga ketika telah terbiasa anda tidak perlu lagi membawa catatan dan menuliskan setiap makanan dan minuman yang di konsumsi setiap harinya.

Kini Anda telah terbiasa melakukan cara menguruskan badan dengan cepat. dan hasilnya tentu tidak lama lagi anda akan semakin sehat dan tentu saja badan akan semakin kurus.