Olahraga 30 Menit Pun Tetap Bermanfaat

KOMPAS.com - Kelas-kelas latihan di pusat-pusat kebugaran kini dipenuhi dengan para ibu rumah tangga, karyawan, maupun wirausahawan, yang ingin membuat tubuhnya tetap sehat.  Namun, jadwal yang tak sesuai kesibukan, atau rute perjalanan dari rumah atau kantor yang "tak mau mampir" ke pusat kebugaran, membuat sesi latihan kadang terlewatkan.

Bila hal ini terjadi, Anda tak perlu langsung merasa rugi sudah membayar ongkos keanggotaan yang mahal. Anda bahkan tak perlu meluangkan waktu khusus untuk berolahraga. Cukup tetapkan niat untuk selalu membuat tubuh Anda bergerak dengan aktif, di rumah maupun di kantor. Sebab menurut penelitian terbaru, menggerakan kaki secara teratur dalam waktu 30 menit saja sudah dapat membuat Anda tetap bugar.

Aktivitas sederhana seperti keluar-masuk dapur untuk membuat secangkir teh atau membuat cemilan ringan, membereskan tempat sampah dan membuangnya ke depan rumah, atau memasukkan peralatan makan yang sudah kering ke atas rak, dapat meningkatkan kebugaran karena saat itu terjadi aktivitas fisik yang tak terduga. Yang ingin disampaikan oleh para ilmuwan dari Queen's University di Kingston, Ontario, ini adalah, aktivitas sekecil apapun pasti akan bermanfaat.

"Olahraga ringan seperti berjalan-jalan di sekitar rumah, memilih menghampiri teman sekantor yang berbeda divisi daripada mengirimkan e-mail untuk menyampaikan pesan, sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh kita dalam jangka panjang," tegas Ashlee McGuire, pemimpin penilitian ini.

Melakukan aktivitas tersebut setiap hari sangat baik untuk jantung dan paru-paru, serta dapat mengurangi resiko terkena penyakit  kardiovaskular. Dalam jangka pendeknya, seperti disampaikan Mayo Clinic di Minnesota, aktivitas fisik ringan seperti ini dapat membakar hingga 350 kalori per hari. Lumayan kan, itu sama dengan treadmill selama satu jam lho.

Sumber: Marie Claire

Share86

Olahraga 20 Menit Tiap Hari Lebih Efektif

KOMPAS.com - Ketika ingin mencoba menurunkan berat badan, atau setidaknya memulai hidup sehat, seseorang jadi terdorong untuk berlatih keras di pusat kebugaran. Satu jam menjadi patokan durasi latihan di atas treadmill ataustationary bike.

Namun, patokan ini ternyata kurang tepat. Pakar kebugaran Steve Barratt mengatakan bahwa satu jam di gym sebenarnya terlalu lama. Latihan 20 menit setiap hari sebenarnya sudah cukup. Hanya saja, ada yang perlu Anda ketahui sebelum Anda benar-benar bernafas lega. "Jika Anda mengurangi latihan, Anda harus membuat tingkat aktivitas Anda lebih keras," katanya.

Menurut American College of Sports Medicine, aktivitas dengan intensitas tinggi selama 20 menit (yang biasanya membuat Anda nyaris kehabisan nafas dan berkeringat) sama baiknya dengan latihan selama 40-45 menit dengan kecepatan yang tidak begitu berat.

Beberapa selebriti kabarnya sudah mulai menerapkan aturan baru ini. Jennifer Aniston, misalnya, beberapa kali mengungkapkan bagaimana sesi kardio yang dilakukannya selama 22 menit. Sedangkan model Helena Christensen pernah mengatakan, "Aku suka lari di luar ruangan. Nggak jauh kok larinya, hanya 20 menit tiga kali seminggu. Itu cara terbaik untuk mengawali aktivitas. Duapuluh menit itu cukup untuk meningkatkan detak jantung, tapi tidak membuatku benar-benar lelah."

Layanan konsumen dari American Council on Exercise juga merekomendasikan program kebugaran yang telah diringkas untuk mereka yang ingin mendapatkan hasil dengan cepat. Meskipun begitu, Barratt kembali mengingatkan, "Anda tidak bisa berharap hanya melakukan latihan yang keras dari awal. Harus ada suatu elemen kemajuan."

Bila Anda berminat untuk menerapkan pola latihan semacam ini, coba kombinasikan dua atau tiga latihan berdurasi 20 menit dengan latihan aerobik yang lebih lama seperti berjalan, berlari, dan bersepeda. Selain hasilnya lebih efektif, pola latihan seperti ini juga menghindarkan Anda dari rasa bosan.

Sumber: Marie Claire

10 Makanan untuk Turun Berat Badan Cara Sehat

Hestianingsih - wolipop

Jakarta - Anda tidak harus mengurangi porsi makan atau susah-susah menahan lapar hanya untuk dapatkan berat tubuh ideal. Dilansir Self, konsumsi makanan yang tepat bisa membantu Anda kurangi berat badan dengan cara meningkatkan pembakaran kalori dan membatasi hasrat makan. Yang perlu Anda tahu, makanan tersebut tidak selalu rendah atau bebas lemak. Tapi memiliki kandungan nutrisi penting yang tinggi.

Apa sajakah makanan tersebut? Berikut ini 10 makanan super untuk bantu turunkan berat badan dengan cara yang sehat.

1. Steak
Daging merah mungkin memiliki reputasi sebagai perusak diet, tapi dengan pengolahan yang tepat, makanan kaya protein ini bisa bantu Anda turunkan berat badan. Konsumsilah daging organik yang lebih sehat dan ramah lingkungan. Olah dengan cara dipanggang menggunakan bumbu marinasi yang dibuat sendiri. Sebaiknya jangan pakai bumbu barbeque siap saji karena biasanya mengandung lebih banyak garam dan gula. Batasi hanya 4 ons per porsi dan pilihlah bagian top round atau sirloin. Sajikan bersama sayuran rebus atau kukus. Konsumsi steak tidak lebih dari 1 kali seminggu.

2. Telur
Jangan hanya mengonsumsi putih telur saja, tapi juga kuningnya. Telur yang dimakan secara utuh mampu memenuhi kebutuhan nutrisi seperti protein, cholin (penting untuk kesehatan otak), karotenoid (bermanfaat bagi kesehatan mata) dan zeaxanthin (sebagai anti oksidan) dan tentu saja menjaga berat tubuh tetap ideal. Telur bisa diolah menjadi omelet isi sayuran atau scrambled egg. Gunakan minyak zaitun atau sedikit mentega untuk memasaknya.

3. Gandum
Semua jenis gandum baik untuk kesehatan, tapi jenis gandum utuh (belum terlalu banyak diproses) punya serat 5 gram lebih banyak per porsinya dibandingkan gandum instan yang hanya 3 sampai 4 gram. Biasakan sarapan dengan bubur gandum yang dicampur buah-buahan segar. Gandum atau oatmeal membuat perut kenyang lebih cepat, tapi lapar lebih lama, jadi merupakan makanan tepat untuk mengurangi berat badan berlebih.

4. Goji Berry
Bosan dengan camilan buah segar, sayuran atau kraker gandum? Kunyah saja buah goji berry kering. Teksturnya yang kenyal dengan rasa enak menjadikan buah ini pilihan tepat untuk camilan sehat. Goji berry mengandung 18 asam amino dan sumber protein, dengan kalori hanya sebesar 35 per sendok makan. Camillah goji berry di sore hari menjelang makan malam, untuk membuat perut sedikit kenyang sehingga Anda tidak akan makan banyak saat tiba waktunya santap malam.

5. Salmon
Protein dari ikan-ikanan membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Ikan salmon merupakan sumber protein yang lebih sehat dibandingkan daging merah atau ayam. Studi menemukan, dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh bisa mengurangi berat badan hingga 9 pon. Salmon sudah memiliki rasa yang lezat tanpa harus diolah atau ditambahi bumbu berlebihan. Menurut chef asal Washington D.C. Sidra Forman, lebih simpel lebih baik. Cukup bumbui potongan daging salmon dengan garam dan merica, lalu masak di atas wajan panas menggunakan 2 sendok makan minyak selama 1-3 menit. Salmon juga enak dimakan mentah, namun harus teliti dalam pengirisan dan penyajiannya agar tidak terkontaminasi bakteri. Orang Jepang biasa mengolesinya dulu dengan jeruk nipis sebelum memakannya.

6. Apel
Mengonsumsi apel sebelum makan hidangan utama akan membuat Anda mengunyah makanan lebih sedikit. Apel bisa memberi rasa kenyang sehingga mengurangi hasrat makan. Plus, buah yang renyah saat dikunyah ini juga mengandung antioksidan yang mencegah sindrom metabolisme. Yaitu suatu kondisi dimana lemak berlebih terkumpul di perut dan menghasilkan bentuk badan seperti membulat. Jika bosan makan apel segar, Anda bisa mengolahnya dengan cara dipotong jadi empat bagian, lalu taburi masing-masing atasnya dengan 1/2 sendok teh bubuk kayu manis. Setelah itu, panggang dalam microwave atau oven selama 1,5 menit. Anda pun berhasil membuat camilan sehat dari apel.

7. Selai Kacang
Camilan ini merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik untuk kesehatan usus dan juga mengandung folat yang dapat melindungi Anda dari penyakit serius seperti kanker usus dan jantung. Bahkan, para peneliti di Harvard Medical School baru-baru ini melaporkan bahwa mengemil selai kacang lima kali dalam seminggu, dapat mengurangi risiko serangan jantung.

8. Biji Buah Delima
Buah delima sangat kaya akan antioksidan. Banyak orang mengambil manfaatnya dengan dibuat minuman segar atau jus. Tapi tak hanya sari buahnya yang bermanfaat bagi kesehatan. Biji buah delima juga memiliki antioksidan pelawan penyakit, ia juga rendah kalori dan tinggi serat. Biji buah delima kini banyak dijual di supermarket besar. Anda bisa mengonsumsinya sebagai snack, taburan salad atau campuran cah baby spinach.

9. Cabai
Cabai atau rempah-rempah yang menimbulkan sensai pedas di mulut bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Senyawa di dalam cabai yang disebut capsaicin punya efek termogenik --membuat tubuh membakar ekstra kalori selama 20 menit setelah Anda memakannya. Saat makan cabai atau makanan pedas, tubuh pasti akan berkeringat dan terasa panas. Ini tanda kalau capsaicin sedang bekerja. Meskipun cabai disarankan untuk membantu penurunan berat badan, jaga agar konsumsinya tidak terlalu berlebihan karena bisa mengganggu pencernaan, terutama jika punya asam lambung tinggi.

10. Keju Parmesan
Sebuah penelitian yang dimuat dalm The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, wanita yang mengonsumsi susu atau keju setiap hari, berat badannya lebih sulit naik. Hal ini karena susu atau keju (tidak rendah lemak) memberi efek perut terasa penuh, sehingga mengurangi selera makan.

8 tips untuk tetap langsing

8 Tips Untuk Tetap Langsing. Tubuh langsing dan indah merupakan dambaan setiap wanita. Tetapi, tak jarang banyak kaum hawa yang memiliki kesulitan untuk tetap mempertahankan tubuh idamannya tersebut. Padahal, mereka menjalani diet ketat.

Tak jarang hal ini justru membuat wanita menjadi uring-uringan dan stres. Maka tak ada salahnya bagi Anda untuk memperhatikan cara diet yang Anda lakukan. Perhatikan juga makanan yang Anda konsumsi.

Dan bagaimana dengan waktu istirahat Anda? Apakah sudah cukup? Oleh karena itu,tak ada salahnya untuk mencoba beberapa tips di bawah ini agar tubuh tetap sehat, langsing dan bugar.

1. Mulailah hari dengan makanan yang sehat. Dan jangan lupadengan gandum. Ini akan memberikan awal yang baik untuk hari Anda. Selain menjadi sehat dan lezat, tubuh Anda tidak akan menderita.

2. Selalu mencoba untuk makan teratur. Dan jangan lupa untuk mengosumsi biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Dan juga bermanfaat untuk keseimbangan psikologis, vitalitas dan yang terpenting bisa membantu mempertahankan tubuh indah Anda.

3. Konsumsi air putih. Pastikan Anda cukup minum air putih. Disarankan minimal 1,5 liter dalam sehari, mungkin juga 2 liter jika memungkinkan. Air juga memberikan kontribusi untuk jantung, melawan infeksi. Jika tubuh bagian dalam sehat maka akan terpancar ke luar.

4. Cukup istirahat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup istirahat, hal ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Anda akan menjadi lebih emosi dan mudah marah. Tentu saja hal itu dapat meninggalkan kesan buruk untuk orang-orang di sekitar Anda.

5. Konsumsi camilan yang sehat. Untuk menjaga tubuh indah bukan berarti Anda harus berhenti mengemil. Tetapi, yang harus diingat, pilihlan cemilan yang sehat dan menyegarkan seperti buah, salad sayuran yang ringan. Jika Anda merasa tidak cukup, bisa mengosumsi sepotong roti dan menambahkan beberapa keju yang bebas garam.

6.Rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan menjaga tubuh langsing Anda secara keseluruhan. Jika Anda sudah mengosumsi makanan yang sehat secara rutin maka akan lebih baik jika ditambah dengan kegiatan olahraga yang rutin. Tak perlu melakukan latihan yang berat.

7. Bernapas. Tarik napas perlahan dan mendalam. Dan kegiatan ini adalah yang paling mudah dilakukan di mana pun berada. Setelah itu cobalah untuk santai sedikit walaupun hanya beberapa saat.

8. Cobalah untuk memberikan contoh yang baik. Saat Anda berhasil mengurus diri Anda dengan baik maka akan menjadi contoh yang baik untuk orang-orang yang dikasihi. Praktek adalah contoh yang baik daripada teori. Jika Anda memiliki anak, Anda harus benar-benar memperhatikan apa yang mereka bisa ambil dari kebiasaan Anda. (eh)

sumber: VIVAnews

---

Alternatif Latihan untuk Langsing Bagi Tubuh Anda

Ada banyak pertanyaan mengenai cara untuk membakar lemak. Umumnya anda bisa melakukannya dengan lari pagi. Tetapi memang ada kalanya kita bosan atau kebetulan tidak bisa keluar, baik itu karena hujan ataupun hal lainnya. Ada alternatif yang bisa dilakukan sebagai pengganti lari pagi dan itu bisa dilakukan dirumah.
Satu yang biasanya menjadi alternatif yang langsung terpikirkan adalah treadmill. Tapi tentunya tidak semua orang memiliki treadmill. Ada banyak cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk melakukan latihan kardio dirumah.
 
SkippingLompat tali adalah olahraga sederhana yang bisa anda lakukan didalam rumah. Pada umumnya lompat tali ini dilakukan dengan lompatan yang sama sepanjang waktu. Tentu anda akan bertanya berapa menit harus melakukannya bukan?
Kami menyarankan anda melakukan lompat tali dengan pola High Intensity Interval Training (HIIT). OK, tidak perlu terlalu dicerna, cukup diingat HIIT. Metodenya sebagai berikut:
1. Anda perlu tahu ada 2 jenis lompatan, yaitu lompatan cepat dan lompatan lambat. Lompatan cepat dilakukan dengan melompat tidak terlalu tinggi sehingga anda bisa melakukan dengan cepat. Lompatan lambat dilakukan dengan melompat lebih tinggi sehingga akan terasa lebih lambat dibandingkan yang pertama.
2. Lakukan lompatan cepat 30 detik atau sekitar 50 kali, lalu lakukan lompatan lambat 1 menit atau sekitar 50 kali juga.
3. Setelah lompatan lambat selesai berarti anda sudah menyelesaikan 1 siklus, kembali ke lompatan cepat sehingga anda secara berturut-turut menyelesaikan hingga 3 siklus.
Pada latihan pertama ini coba berhenti setelah 3 siklus. Tunggu beberapa saat dan perhatikan apakah ada rasa pusing. Jika ya, berarti stamina anda sempat terkuras karena anda belum terbiasa pada latihannya. Karena itu hentikan dulu dan pada latihan besoknya anda baru tambahkan 1 siklus lagi.
Weight ComboBisa dikatakan ini jenis latihan angkat beban yang dimodifikasi metodenya sehingga berlaku sebagai latihan kardio. Kami berikan beberapa alternatif latihan Weight Combo yang bisa anda lakukan dimana semua latihan terdiri dari Latihan A dan Latihan B.
Langkah-langkahnya:
1. Lakukan Latihan A hingga 30 hitungan
2. Langsung lanjutkan ke Latihan B hingga 30 hitungan
3. Setelah Step 2 selesai maka anda menyelesaikan 1 siklus
4. Ulangi step 1 hingga anda menyelesaikan 3 siklus
Sama seperti skipping, sebaiknya anda perhatikan apakah ada rasa pusing, jika ya hentikan dulu karena anda memang belum terbiasa. Lanjutkan pada hari berikutnya.

Latihan A	Latihan B
Squat	Seated Cable Rows
Lunges

Membentuk Kaki dan Pantat yang Indah

Bisa saja kaki dan pantat anda kurus dan rata, atau juga gemuk berlemak. Para wanita umumnya mendambakan kaki dan pantat yang indah, dengan lekukan yang bagus. Tidak rata dan tidak menggumpal.

Bagaimana membentuk kaki dan pantat yang bagus, itu yang sering jadi pertanyaan. Dan artikel ini akan menjawab pertanyaan anda.

1 Barbell Squat

Mungkin ini satu latihan yang sering dijauhi wanita. Memang latihan ini secara umum terlihat hanya untuk kalangan pria, tapi anda perlu ubah pandangan itu karena latihan inilah yang terbaik untuk membentuk kaki dan pantat yang indah sekaligus.

Seringkali kesalahan umum yang terjadi dalam latihan ini adalah tidak dilakukannya gerakan squat secara penuh. Banyak yang melakukan separuh gerakan lalu sudah kembali berdiri.

Sebelum menggunakan beban, coba lakukan tanpa beban untuk memastikan gerakan yang benar terlebih dulu baru menggunakan beban. Bagi wanita, bisa juga memulainya dengan menggunakan barbell hanya barnya, tanpa perlu plat beban.

Anda mungkin akan merasa cukup pegal keesokan harinya dengan teknik ini, tetapi anda bisa memperoleh hasil yang sepadan.

 

2 Single Leg Squat

Latihan lain yang sangat baik untuk memperbaiki bentuk dan kekencangan pantat adalah Single Leg Squat. Latihan ini akan menggunakan tekanan yang lebih besar pada satu kaki dekat daerah pantat sehingga anda bisa melihat hasil yang cepat dan peningkatan dalam kekuatan.

Lathan ini dapat dilakukan dengan barbell yang diletakkan di belakang pundak ataupun dengan sepasang dumbbell. Satu keuntungan tambahannya adalah anda bisa melatih otot perut juga karena gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang dijaga oleh otot perut anda.

Dalam latihan ini, anda juga perlu untuk melakukan gerakan hingga serendah mungkin sehingga bisa melatih otot dengan lebih baik.

Selain itu, anda juga perlu mengambil langkah lebih jauh ke depan. Jika anda mengambil langkah lebih jauh, maka latihan ini akan mengenai otot hamstring / paha belakang dibandingkan otot quadriceps / paha depan, dan memang ini yang kita tuju untuk pengencangan otot.

 

3 Hip Extension

Ini latihan yang bisa membantu anda untuk khusus mengencangkan otot pantat. Latihan ini bisa dengan mudah anda lakukan dimana saja karena tidak ada alat yang dibutuhkan. Untuk tantangan yang lebih, anda bisa menggunakan kursi pendek dan meletakkan kaki anda diatasnya sehingga tegangan untuk pantat akan lebih besar.

Di persembahkan oleh fitnesship

Pembakaran Lemak Terbaik untuk Wanita dengan Circuit Training

Jika anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan sekaligus mengencangkan tubuh baik lengan, perut maupun kaki, maka ini adalah artikel yang menarik untuk anda. Lakukan Circuit Training untuk membakar banyak lemak anda sekaligus. Kelebihan Circuit Training
Sebagai latihan angkat beban, Circuit Training memiliki kemampuan untuk mengencangkan otot-otot anda agar tidak kendor sehingga bisa meningkatkan penampilan lengan ataupun perut dan kaki anda. Tetapi rancangan dari Circuit Training juga bisa memberikan kelebihan tersendiri karena latihan ini dalam satu waktu meningkatkan pembakaran bukan hanya di satu bagian otot, tetapi keseluruhan otot tubuh sehingga lebih banyak lemak yang terbakar ketika otot anda bekerja mengangkat beban.
Ketakutan untuk terbentuknya otot yang besar akan sirna karena latihan ini memang tidak ditujukan untuk membentuk otot yang besar. Ditambah lagi wanita memiliki hormon testosteron yang sangat sedikit sehingga otot tidak akan bisa terbentuk besar.
Apakah Circuit Training?
Circuit training adalah sebuah metode latihan dimana satu set latihan begitu diselesaikan maka akan berganti pada latihan yang berbeda hampir tanpa jeda waktu. Latihan yang berbeda berturut-turut akan memacu otot yang bekerja juga berganti-ganti sehingga pembakaran lemak akan terus bekerja pada setiap bagian otot.
Bagaimana Caranya?
Disini akan diberikan daftar latihan yang perlu dilakukan mulai dari Latihan 1 sampai Latihan 8 dan kemudian beristirahatlah 5 menit untuk kembali lagi ke Latihan 1 sampai Latihan 8 lagi. Begitu berulang hingga 3 kali siklus.
Latihan 1: Lunges 15 repetisi
Latihan 2: Dumbbell Pullover 15 repetisi
Latihan 3: Ballet Squat (Sumo Squat) 15 repetisi
Latihan 4: Close Grip Bench Press 15 repetisi
Latihan 5: Lying Leg Raises 15 repetisi
Latihan 6: Curls Press (Gerakan Biceps Curl lalu lanjut Shoulder Press) 12 repetisi
Latihan 7: Dumbbell Squat 15 repetisi
Latihan 8: Dumbbell Bench Press 15 repetisi

Tidur membuat otot jadi kuat dan sehat

Ya benar, istirahat sangatlah penting karena pada saat tidur itulah otot anda dibangun menjadi lebih besar. Segala kerusakan otot yang terjadi saat anda berlatih akan memacu tubuh untuk mulai melakukan perbaikan disaat anda tidur. Tetapi jika kita sendiri kesulitan untuk tidur, maka otot juga akan sulit untuk terbentuk. Lalu bagaimana mengatasinya?




Proses Tidur
Ketika hari mulai malam, kelenjar pineal pada otak anda mulai menghasilkan hormon Melatonin dalam jumlah lebih banyak. Hormon ini mempunyai pengaruh yang cepat untuk meningkatkan rasa kantuk. Ekskresi/pengeluaran hormon melatonin ini sudah diatur oleh tubuh melalui mekanisme pengenalan terhadap siklus cahaya. Siklus siang dan malam melatih otak untuk membagi waktu hingga bisa mengatur kapan saat mengeluarkan zat Melatonin.
Mengatasi Kesulitan Tidur
Ada berbagai tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur, tetapi tidak semua bisa berpengaruh sama pada setiap orang.

1. Menghindari menonton dalam 1-2 jam sebelum tidur, terutama film yang menegangkan atau menguras otak

2. Membaca buku teks yang tidak membuat anda berpikir keras atau mungkin cerita yang membosankan akan membantu :D

3. Menghindari minum kopi dan teh kental dalam 1-5 jam sebelum tidur (tergantung tingkat keparahan dalam kesulitan tidur)

4. Konsumsi suplemen Melatonin sebelum tidur.

5. Meditasi atau doa tenang untuk mengatasi stres yang biasa juga berpengaruh pada kesulitan tidur.

Mengenal lebih dalam otot kita

Semakin kita mengenal otot kita maka akan semakin mudah kita melatihnya. Jika kita melihat bagian otot, maka sebenarnya ada 600 lebih otot yang melekat pada tulang kita. Bagian-bagian ini saling menunjang satu sama lain dan saling mendukung untuk gerakan kita. Walaupun terdapat 600 lebih, tetapi kita bagi saja yang mudah kita lihat beberapa otot yang dominan kita lihat.

Otot besar dan otot kecil

Pembagian ini akan dipermudah pada yang bisa dilihat. Otot yang tergolong otot besar pada tubuh kita adalah otot dada, otot punggung dan otot kaki. Sedangkan otot yang tergolong otot kecil adalah otot biceps, triceps, bahu, dan perut. Pembagian ini sebenarnya hanyalah cara kita membagi dengan mudah tanpa ada indikasi yang jelas kecuali ukuran ototnya.

Mengenal Otot

Jika kita berbicara tentang otot dada, maka sebenarnya terdapat 2 otot baik disebelah kanan maupun disebelah kiri. Bagian otot dada pertama adalah pectoralis major yang terletak didepan. Sedangkan otot dada kedua adalah pectoralis minor yang terletak dibelakang pectoralis major. Jadi ketika kita melatih otot dada kita, sebenarnya otot tersebut tidak dibagi bagian atas dan bawah, melainkan depan dan belakang.

Bagian punggung yang terbesar adalah otot latissimus dorsi. Bagian otot ini jika dilatih dan mengembang maka membentuk seperti sayap dan bisa terlihat dari bagian depan tubuh anda. Inilah yang disebut bentuk V pada tubuh anda.

Bagian bahu dibentuk otot yang tepat diatas tangan, yaitu deltoid. Sedangkan otot yang terletak antara bahu dan leher adalah otot trapezius. Latihan yang anda lakukan antara otot deltoid dan otot trapezius berbeda. keuntungan melatih otot trapezius terutama adalah untuk orang kurus yang mempunyai leher (terlihat) panjang. Otot trapezius yang terlatih akan membuat leher anda terlihat lebih pendek dan lebih berisi.

Bagian kaki adalah bagian yang paling banyak ototnya. Paha memiliki otot quadriceps yang biasanya dilatih dengan squat dan lunges. Sedangkan otot betis atau calf terletak dibagian belakang tulang kering. Cara melatih otot betis ini umumnya dengan menggerakkan telapak kaki (dengan beban tentunya). Cara melatihnya bisa dilihat pada artikel Bentuk Betis Kokoh.

Yang sering orang salah persepsi adalah otot triceps dan biceps. Sering kali orang lebih mengutamakan otot biceps untuk dilatih. Padahal 2/3 dari otot pada lengan atas kita ada pada otot triceps. Dan ketika tangan anda selonjor kebawah (rileks) malahan triceps ini yang tampak lebih menonjol dan eyecatching. Sedangkan otot biceps hanya bisa dilihat ketika anda membuat pose seperti binaragawan (anda tidak mungkin melakukan itu terus, apalagi didepan umum khan?). Kedua otot tangan ini perlu dilatih seimbang agar tangan anda bisa tampak besar penuh.

Jenis otot terakhir yang kita bahas adalah otot perut. Otot perut yang biasa disebut six pack sebenarnya terdiri dari satu otot saja, yaitu abdominal. Sedangkan pada bagian samping tubuh, terdapat otot obliques. Ini adalah satu otot yang paling kuat dalam tubuh kita karena menunjang keseluruhan gerakan tubuh. Hanya saja, lemak paling suka menempel pada bagian ini sehingga akan membuat otot anda tertutup. Caranya untuk menyingkirkan lemak ini bukanlah dengan melakukan latihan crunch ribuan repetisi, tetapi dengan pola makan yang benar.

Berikutnya kita akan membahas tentang jenis-jenis latihan yang populer.

melatih otot kita

Bagi anda sekalian yang masih
dalam masa pertumbuhan lelaki
(dibawah 22 th) dan yang (maaf)
belum terlalu tinggi, lebih baik
jangan angkat beban karena
dapat menghambat
pertumbuhan. Kalau bisa lebih
tinggi, kenapa tidak?
Bagi pemula yang ingin tampil
lebih 'jantan', macam-macam
olahraga yang dapat membantu
antara lain:
Push up (Tidur tengkurap
dengan tangan bergerak
mendorong lantai sehingga
badan terangkat)
Olahraga ini membantu melatih
otot tricep dan cukup membantu
otot dada, bicep, perut, dan
dolque.
Sit up (Tidur terlentang dengan
menggerakan badan untuk
bangun dari tidur)
Olahraga ini sangat membantu
membentuk six pecs.
Chin up (Memegang batangan
besi atau kayu yang
menggantung kuat yang terletak
di atas kepala anda, dsb dengan
gerakan tangan seolah-olah
menarik batangan besi tersebut
sehingga badan terangkat)
Olahraga ini membantu melatih
otot dada, bisep, otot lengan
bawah, punggung, perut.
Jongkok berdiri
Olahraga ini membantu melatih
otot paha.
Lompat tali
Olahraga ini membantu melatih
otot betis dan stamina.
Angkat kaki (Tidur terlentang
dengan mengangkat kaki yang
lurus tidak menekuk sampai
menapai sudut yang dibentuk
oleh kaki dan lantai hingga
sekitar 45 derajat)
Olahraga ini membantu melatih
otot perut bagian bawah dan
otot pangkal paha.
Back up (Tidur tengkurap
dengan mengangkat badan
keatas tetapi kaki diam)
Olahraga ini membantu melatih
otot pinggang, otot pantat dan
otot paha bawah.
Lari / jogging
Olahraga ini membantu melatih
otot paha, betis, dan stamina
TIPS
Lakukan olahraga seperti diatas
semampu anda, misal anda
hanya mampu melakukan push
up 10 kali , jangan dipaksakan,
beristirahatlah sebentar, atau
lakukan olahraga yang lain yang
tidak melibatkan otot yang dilatih
push up, seperti sit up, angkat
kaki, dsb, lalu lakukan push up
lagi.Cara diatas sangatlah
menghemat waktu. Bagi pemula
yang dibutuhkan adalah
rutinitas, setelah kebal (terbiasa)
dengan 10 kali, tingkatkan
menjadi 15 kali, 20 kali, dan
seterusnya.
Lakukan olahraga sehari 2 kali,
pagi dan sore, atau3 kali, subuh,
siang dan sore.
Usahakan untuk melakukan push
up, sit up dan lari setiap hari.
Anggaplah olahraga tersebut
makanan sehari-hari.
Untuk membentuk otot, jangan
makan makanan berlemak, tetapi
berprotein. Jika anda ingin
makan makanan berlemak,
berolahragalah 2 kali atau 1.5
lebih berat, hasilnya pun akan
lebih memuaskan.
Banyak mengkonsumsi
karbohidrat, misal sirup atau
energy drink sebelum olahraga
agar badan tidak 'jebol'.
Jika badan anda pegal-pegal,
memang wajar, berolahragalah
yang ringan-ringan dan obatilah
dengan balsem, dsb.
INGAT
Otot tidak akan terbentuk tanpa
kemauan keras .
Jangan terlalu berlebihan, jika
porsi diatas terlalu berat bagi
anda, janganlah anda paksa,
berolahragalah semampu anda
karena sesuatu yang berlebihan
tidak baik.

5 cara mudah membakar kalori

Bukan hanya saat berolahraga, tumpukan kalori dalam tubuh ternyata juga bisa Anda bakar kapan saja. Saat bekerja atau berkumpul dengan teman-teman, tanpa disadari kalori dalam tubuh juga cukup banyak terbuang.

Ketahui lima hal mudah untuk membakar kalori, yang bisa dilakukan kapan saja, agar tumpukan kalori dalam tubuh bisa dikurangi.

1. Minum kopi : Penelitian menunjukkan kadar kafein yang terkandung dalam kopi meningkatkan jumlah pembakaran kalori. Anda bisa minum kopi hangat pada pagi hari atau kopi dingin pada sore hari.

2. Sarapan : Hal ini adalah cara paling mudah untuk memicu tubuh mulai membakar lemak. Hal itu karena otak tidak mengirimkan sinyal lapar hingga menjelang siang.

3. Tertawa : Buatlah diri Anda tertawa, dengan membaca cerita lucu. Tidak hanya membuat suasana hati menjadi lebih baik, kalori dalam tubuh pun ikut terbakar dengan tertawa. Karena, tertawa selama 10 hingga 15 menit per hari bisa membakar 50 kalori.

4. Tekanan : Stres atau tekanan yang Anda alami saat bekerja juga membakar kalori dalam tubuh. Jadi, jangan selalu anggap negatif tumpukan pekerjaan, karena itu membuat kalori terbakar.

5. Jalan-jalan : Saat makan siang, pilihlah tempat yang agak jauh dari kantor atau datangi pusat perbelanjaan. Hal ini membuat Anda berjalan lebih lama, dan sambil cuci mata kalori pun terbakar. (mt)

Sumber : VivaNews (3 Juni 2010) Borneo

10 cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Kalimat “Makanlah kalori lebih sedikit daripada yang anda bakar” sudah menjadi mantra untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, mengurangi makanan dan berolah raga lebih pasti akan membuat orang kelaparan, yang mana tidak bisa memberikan perubahan positif dalam jangka panjang. Di artikel ini saya menawarkan solusi praktis dengan menggambarkan beberapa cara yang dapat memposisikan tubuh dalam kondisi “kekurangan kalori” dan membantu penurunan berat badan tanpa perlu merasa kelaparan.

Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi dia tidak memperhatikan fakta bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

Makanlah Makanan Kaya Protein 
Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mence-gah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.

Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

Jangan Beli
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengu-rangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

Temukan Diet Ideal Anda 
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk informasi lebih lanjut, dapat dilihat di http://www.thetrueyoudiet.com

(Dr. John Briffa/The Epoch Times/rob)

Push Up yuk…

Jenis olah tubuh yang satu ini memang gampang-gampang susah. Kalau dilihat sekilas, sepertinya sepele sekali, cukup naik dan turunkan badan dibantu oleh otot tangan. Padahal kalau tidak dilakukan secara benar, manfaat push up tidak akan terlalu banyak berpengaruh lho!

Tips push up yang benar adalah :

1. Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna selurus mungkin.
2. Buang napas sambil menekukkan sikut dan turunkan posisi bahu sampai tekukan sikut membentuk sudut 90derajat.
3. Kemudian dorong bahu ke atas sambil menarik napas hingga tangan lurus, tapi pastikan posisi sikut tidak terlalu kaku agar mudah ditekuk kembali.

Cobalah untuk melakukan 2 set dengan repetisi 10-12 kali tiap set-nya. Ingat, jangan luruskan sikut terlalu kaku. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung (jangan mendongakkan kepala ke depan) agar posisi tulang belakang tetap netral. Push Up berguna untuk melatih otot dada, trisep dan otot pundak.

Nah, selamat mencoba!

source ; mediasehat.com

31 tips menurunkan berat badan

31 tips menurunkan berat badan

Jika menurunkan berat badan menjadi target Anda saat ini, coba baca artikel ini. Kami buatkan 31 cara sederhana bersantap sehat setiap hari dalam sebulan, yaitu :

1. MULAILAH HARI Anda dengan segelas jus anggur agar tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.

2. HINDARI OLAHAN makanan yang mengandung lebih dari lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses mengolahnya semakin lama.

3. AMBIL SEDIKIT saja makanan favorit Anda. Ini cara yang sangat jitu untuk menghindarkan diri tergantung pada camilan tersebut.

4. JANGAN MENGUPAS kulit buah tertentu, seperti apel, misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat yang dikandungnya.

5. JAUHKAN WADAH permen di ruang lain, jauh dari tempat Anda biasa “mangkal”. Penelitian menunjukkan, dengan berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena malas bergerak untuk mengambilnya.

6. KONSUMSI LEBIH banyak protein jika ingin menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu, sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak membakar lemak.

7. SIMPAN DAN SAJIKAN semangka pada suhu ruangan. Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen. Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena terjadi proses pematangan.

8. JANGAN MEMBUANG sayur yang bagian daunnya berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.

9. ADUK SALAD dengan dressing berbahan dasar cuka, agar kenyang lebih lama.

10. GANTIKAN SOUR CREAM/krim asam dengan yoghurt rendah lemak saat menyajikan kentang panggang atau kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed potatoes.

11. MINUMLAH AIR hangat dengan jus lemon pada pagi hari. Ini seperti mini-detox yang membantu pencernaan dan membersihkan liver Anda.

12. COBALAH MENYANTAP 20 – 30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan manfaat antioksidannya.

13. GANTI SANTAN pada masakan bersantan dengan susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.

14. BAIK SEKALI kalau Anda sering-sering mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya pada salad.

15. SEBAGAI CAMILAN, lebih baik menyantap sayuran panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng keripik kentang.

16. JANGAN BERLEBIHAN mengonsumsi produk berlabel low fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali produk semacam ini kandungannya tak jauh beda dengan versi aslinya.

17. JANGAN MENCOBA semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

18. GUNAKAN MINYAK canola atau minya zaitun sebaga olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang mentega atau minyak goreng biasa.

19. JANGAN LAPISI wajan Anda dengan minyak. Tapi campurkan dua sendok makan minyak pada daging, baru masukkan ke wajan panas.

20. MINUMLAH JUS sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak. Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

21. SAAT MUSIM mangga, manfaatkanlah. Menyantap 1 buah mangga sudah 100 persen mencukupi kebutuhan betakaroten dan vitamin C. Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium dan asam folik.

22. GUNAKAN PERALATAN dan mangkuk yang berukuran kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung makan lebih banyak jika peralatan makan dan piringnya juga berukuran besar.

23. MASAKLAH MASAKAN Anda dengan bawang putih. Satu siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol hingga sembilan persen.

24. TETAPLAH GUNAKAN ukuran normal suatu produk. Saat ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah. Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya lebih banyak dari ukuran biasa.

25. TAK APA menangis. Apalagi jika menangis saat mengupas bawang merah untuk dimasak. Umbi ini memiliki tingkat fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.

26. INGIN MENGUDAP? Cobalah yoghurt low fat, cracker wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang kering.

27. SISAKAN TIGA suap setiap kali Anda makan. Setiap suap mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai 945 kj per hari!

28. GUNAKAN REMPAH dan bumbu yang segar. Di dalamnya terkandung antioksidan dan bisa memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.

29. NIKMATI KOPI dalam ukuran sedang. Penelitian menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes, jantung, dan liver.

30. PERHATIKAN KEBIASAAN Anda yang suka menghabiskan makanan Si Kecil atau bahkan menjilati sendok saat memasak. Semua asupan tadi terhitung, lho.

31. ANDA TERBIASA menambah mentega pada sayuran, atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin tanpa lemak!
Sumber : Kompas

Tips nurunin berat badan buat Si Rajin dan si Pemalas

Untuk mengetahui metoda mana yang cocok untuk kamu, harus kita ketahui dulu, kamu termasuk golongan yang mana?

Coba jawab test ini secara jujur:

Ada 2 cara nurunin berat badan yang bisa ditempuh :  the hard way (painful: laper, capek, pusing, dan mahal), dan the not so hard – way (gampang, murah).  Mau pilih yang mana?    Kalo kamu jawab yang terakhir, langsung aja ke Metoda si Pemalas.

Metoda si Rajin
Tips ini kudapat dari blognya Nicole (thanks Nicole, you’re an angel!), yang mewawancarai temennya di Hongkong yang sukses nurunin berat 20 pon (sekitar 10kg – an).  Menurut Aliza temannya Nicole..

“Ok…for the 20 pounds… 1st, you have to change the way you eat. Cut down on carbs…all carbs. So, that not only means cookies, cakes and chips…it also means rice, cereals and breads…even some high sugar fruits. Notice I didn’t get rid of all carbs…you still need some carbs to live. So, the best are complex carbs like brown rice, whole wheat and yams. Otherwise, if you can stand it go carb-less during the week then allow yourself limited complex carbs on the weekend and 1 dessert after lunch.”

If you must eat carbs, try to do so for breakfast and lunch and none for dinner.

Increase your veggie and fruits intake. You can actually eat as much veggies and fruits as you want as long as you stay away from the high sugar stuff like durian, mango, lychee. The best are leafy green veggies, celery, carrot sticks, broccoli, green apples, guava, pineapple.

Other than cutting down (drastically if you can stand it) on carbs, you have to excercise…at least 1 hour a day. The best time to burn fat is right when you wake up. While you were sleeping your body uses up the rest of the food you ate during the day and you wake up depleted of any energy source other than your body fat. So, when you excercise at this time, you are burning fat 200-300 times.

Ok…summary…3 steps to losing 20 pounds:

(1) Limit carbohydrates

(2) Exercise 3 times or more a week for at least 1 hour

(3) Do light weight training.  Start with 75…3 sets of 25 repetitions. work your way up to 90…3 sets of ninety. Do it right when you wake up and right before you go to sleep. Your tummy will love you for it.
Abs are easy to develop though…it’s getting rid of the fat that’s covering it that’s the problem! Now that’s hard work.
(4)  sleep 8+ hrs.
(5) double your water intake to 16 glasses (at 4 litres) to flush out fat & toxins. Tough but these 5 steps work. The end.

Metoda si Pemalas
Adapun untuk si Pemalas, aku mau sharing cara-caraku untuk nurunin berat badan pasca melahirkan anak kedua kemarin.  Aha, ketahuan deh aku termasuk golongan yang mana.  Untung si Ayah Kesayangan Bubu baik dan sabar (cup cup muah…)
Ikuti tahap berikut:
1. Untuk kondisioning, Tingkatkan perilaku malas berikut:
-  malas makan malam di atas jam 7 pm.
-  malas makan gorengan
-  malas makan bakso & mie ayam.
-  malas beli makanan yang mahal-mahal (secara junk food, boros dan nggak ramah kalori).
-  malas makan nasi (klop ama metoda si Aliza)

2.  Lakukan Push Up miring.
Walaupun malas olah raga, penting untuk mengetahui bahwa otot perut bawah yang kendur itu akibat dari otot2 paha dan betis yang tidak lentur dan kuat.  Untuk mengurangi kekendorannya, sesekali lakukan push up miring.  (Ini olah raga favoritku!)
Caranya,  berdiri menghadap dinding kira-kira berjarak setengah meter.  Atau meja wastafel di toilet gedung kantor kamu, yang kira-kira kuat menahan beban tubuh.
Lalu letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu.  Nah, push up deh!  Lakukan berapa kali semampu kamu, nggak ada keharusan berapa kali, seingetnya aja deh.
Yang harus diingat selama push up, coba rasakan regangan otot yang terjadi di bagian kaki, paha, perut, dada dan bahu.  Rasakan otot perut yang lama-lama jadi kencang.

Gerakan ini cocok buat yang nggak mau susah2 nyari tempat, karena bisa kamu lakukan di mana saja, asal jangan di depan cowok-cowok…  Nanti dikira mau nyaingin otot bisep mereka hahaha..

3.  Sesekali dipijat seluruh badan sama mak tukang urut kampung juga boleh..  bisa nemu di mana ya hare gene?  Kalo aku sih masih ada mak Anas tiap dua minggu dateng ke rumah.

4.  Minum perasan jeruk nipis sebelum tidur malam dan tiap bangun tidur.
Minum sekitar 3 sendok makan (lebih juga boleh) campur air putih (jangan yang hangat apalagi panas).  Kalau males beli dan meres jeruknya, kan ada juga yang udah dijual botolan.  Cari yang asli terbuat dari jeruk nipis ya, jangan yang essence.  Aku sendiri pake sirop jeruk nipis botolan merek JENISA/JENIPER yang dibikin secara home industry di daerah Kuningan (Cirebon) tempat kita pulang kampung.
Yang ini hukumnya nyaris wajib ya, kalo perlu hipnotis otak kita dengan nyanyian ini:
“bangun tidur ku terus minum jeruk nipis… sebelom tidur minum jeruk nipis juga.. habis minum jeruk nipis ku terus mandi… tidak lupa menggosok gigi..” :p

Kata ahli Food Combining Andang Gunawan, perasan jeruk nipis sebelum tidur malam dan setelah bangun tidur pagi berfungsi sebagai tonik/penyegar organ liver (hati).  Sebagaimana diketahui liver ini bertugas mengelola lemak di dalam tubuh kita.

Namanya metoda males, ya hasilnya juga gak cepet-cepet kelihatan.  Alon-alon asal kelakon aja.

Source : qomm.wordpress.com

Diet Mediterania Kecilkan Lingkar Pinggang

PERNAH dengar istilah ‘diet Mediterania’? Banyak yang menyebutkan manfaat dari diet yang diadaptasi dari pola makan warga Eropa ini. Studi terbaru pun membuktikan bahwa jenis diet ini efektif mengurangi ukuran lingkar pinggang, menjaga kadar kolesterol HDL, kadar trigliserida, tekanan darah, dan metabolisme glukosa. Maka itu, mari mengenal lebih jauh jenis diet yang satu ini.

Diet Mediterania adalah pola diet dengan konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, terutama dari buah dan minyak zaitun. Untuk sehari-hari, pelaku diet mediterania memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sereal gandum, dan produk susu rendah lemak. Untuk mingguan, konsumsi ikan, unggas, kacang-kacangan dan sedikit saja konsumsi daging merah.

Demosthenes Panagiotakos, profesor pada Gizi Biostatistik-Epidemiologi, Departemen Ilmu Diet dan Nutrisi, Harokopio University of Athens, dan Kastorini Christina-Maria yang menganalisis hasil 50 studi tentang diet telah mempelajari sekitar setengah juta partisipan.

“Prevalensi sindrom metabolik meningkat dengan cepat di seluruh dunia, seiring dengan meningkatnya jumlah kasus diabetes dan obesitas yang sekarang dianggap sebagai masalah umum kesehatan masyarakat,” kata peneliti utama Panagiotakos.

“Sindrom metabolik juga merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular yang secara langsung atau tidak langsung,yang terkait dengan tekanan pribadi dan sosial-ekonomi. Maka itu, adanya upaya pencegahan dari kondisi ini sangatlah penting,” katanya.

Gaya hidup dan pola makan
Diet Mediterania adalah salah satu pola diet yang paling terkenal dan telah terbukti berhubungan dengan penurunan tingkat kematian yang disebabkan penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker, menurut para peneliti.

Selain itu, diet Mediterania juga membantu menjaga kerampingan perut, tingkat lipid darah, metabolisme glukosa, dan tekanan darah serta menghindarkan dari risiko perkembangan penyakit jantung dan diabetes.

Kandungan antioksidan dan antiinflamasi dari diet Mediterania secara keseluruhan, serta manfaat dari setiap makanan dalam diet ini, terutama minyak zaitun, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan ikan, juga memberikan manfaat besar.

“Hasil penelitian kami ini menambah bukti klinis yang ada. Selanjutnya, diperlukan adanya faktor pendukung lain yakni gaya hidup dan pola makan untuk memperbaiki sindrom metabolik,” tambahnya. Studi ini diterbitkan dalam edisi 15 Maret 2011 pada Journal of American College of Cardiology. (MI/ICH)

source : id.berita.yahoo.com