Pilates merupakan salah satu pilihan dalam berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Walaupun belum setenar senam aerobik sehingga tidak di semua kota terdapat sanggar senam pilates, namun bagi sebagian orang, senam pilates telah menjadi pilihan dalam berolahraga karena dinilai lebih cepat memberikan efek kebugaran terhadap tubuh. 

Senam pilates pertama kali ditemukan oleh Joseph Pilates. Nama pilates itu sendiri diambil dari nama penemunya. Pada dasarnya, senam pilates merupakan sebuah program yang melatih tubuh kita dari dalam ke luar dengan cara memfokuskan pada otot-otot inti kita, seperti pada bagian perut dan punggung. Seperti halnya yoga, senam pilates merupakan sebuah bentuk latihan olah tubuh dan pikiran dimana senam pilates lebih berfokus pada pentingnya pernafasan yangdilakukan secara benar pada saat melakukan gerakan tubuh yang sangat detail.

Perbedaan senam pilates dengan yoga adalah bila yoga pada dasarnya merupakan bentuk latihan spiritual dengan mendapatkan manfaat kesehatan fisik. Sedangkan senam pilates lebih fokus ke olagraga. Senam pilates sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Karena gerakan senam pilates dapat memperkuat punggung bagian bawah serta perut (abdomen). Jadi dengan melakukan senam pilates, kita akan mendapatkan perut yang rata serta otot yang lebih panjang sehingga memberikan efek langsing pada tubuh kita

Kunci keberhasilan dalam senam pilates adalah: jangan pernah merasa putus asa pada awal-awal pelaksanaan senam pilates. Sebagian besar orang akan merasa frustasi dan memutuskan untuk tidak meneruskan senam pilates karena merasa kesulitan menguasai gerakan-gerakan awal senam pilates. Padahal bila mau lebih sabar dan telaten, semua gerakan awal tersebut bisa dilakukan. Bila kita sukses melakukan gerakan awal senam pilates, maka kita bisa melakukan gerakan-gerakan selanjutnya dengan mudah.  

6 cara bugar tanpa gym

Apabila Anda sudah mulai merasa bosan mendatangi gym, berlatih di treadmill, angkat beban, atau sepeda statis, oba aktivitas menyenangkan di bawah ini yang juga bisa membuat Anda tetap bugar.

1. Ambil cuti
Ambil cuti untuk istirahat sejenak dari pekerjaan. Daripada melewatkan gym dan kembali tidur di rumah bermalas-malasan di depan televise, coba lakukan perjalanan yang menyenangkan dengan teman-teman. Berlibur ke situs pariwisata yang menantang seperti naik gunung atau berkemah tentu akan membuat Anda aktif secara fisik dan membuat tubuh sehat. Selain itu, tubuh pun segar karena menghabiskan waktu di tengah-tengah alam.

2. Bermain air
Ambil baju renang dari lemari Anda. Berenang tidak hanya menyenangkan, tapi juga merupakan cara yang sehat untuk mendapatkan tubuh bugar.

3. Coba olahraga asyik
Bergabung saja dengan teman-teman yang Anda tahu hobi melakukan olahraga permainan yang menyenangkan seperti bulu tangkis, basket, voli atau olahraga yang menantang secara fisik

4. Aerobik
Aerobik sendiri memiliki berbagai macam pilihan. Cobalah aerobik di dalam air, aerobik aerobik dansa, aerobik hip-hop, aerobik kickboxing yang akan membuat Anda membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

5. Main hula hoop
Cobalah menggunakan hula hoop. Ini merupakan cara yang menyenangkan untuk mencapai bentuk tubuh yang lebih ramping.

6. Dansa
Tidak ada cara yang lebih menyenangkan dalam mencapai kebugaran selain dengan menari. Dengan berbagai lagu dan langkah-langkah yang berbeda, menari tak akan pernah membosankan.

Mahir di Atas Treadmill

Mahir di Atas Treadmill Saat berlatih di treadmill Anda juga tidak mengalami resistensi ’melawan’ udara atau angin, seperti ketika Anda berlari di alam terbuka. Pada latihan treadmill, Anda menjejakkan kaki di permukaan yang bergerak. Efeknya, tekanan pada kaki berkurang. Sehingga kaki Anda pun cenderung bisa menapak lebih jauh dengan lebih mudah dan benturannya akan lebih ’ringan’ dibanding lari di jalanan. Mengingat manfaatnya yang besar sayang, lho, bila sampai saat ini Anda belum sempat ’mencicipi’ treadmill. Keuntungan Berlatih Treadmill : 1. Treadmill cocok untuk melatih kemampuan kardiovaskular, membakar lemak dan bila dilakukan dengan porsi tepat biasa melangsingkan tubuh. Ini disebabkan karena kalori yang terbakar di atas treadmill sama dengan kalori yang terbakar saat Anda berlatih di jalan. 2. Dengan treadmill berkualitas tinggi Anda bisa mengatur latihan sesuai selera. Jalan santai, jalan cepat, joging ringan, sampai lari cepat atau lari menanjak. Dengan kata lain kontrol sepenuhnya berada di tangan Anda. 3. Treadmill cocok dijadikan alat latihan bagi Anda yang rnerasa kekurangan ’ruang’ dan waktu untuk berlatih. 4. Alat ini dianggap cocok hampir bagi semua orang dan berbagai kondisi. Mereka yang per-nah mengalami sakit punggung, pergelangan kaki atau lutut lemah, misalnya, masih bisa melakukannya karena treadmill mengurangi tekanan pada sendi. Treadmill yang baik pun bersifat shock absorbing. 5. Dengan treadmill Anda bisa memantau detak jantung lewat monitor, mengetahui kalori yang terbakar, jarak yang Anda tempuh, dan kecepatan berlari/berjalan. Tips Penggunaan Treadmill : Anda bisa memilih untuk menggunakan program ’Quick Start’ atau ’Manual’. Begitu Anda memilih, Anda telah masuk ke program dasar latihan lari. Setelah itu Anda tinggal menyesuaikan intensitas lari sesuai kebutuhan. Atur kecepatan dan tanjakan (derajat incline) sesuai dengan kekuatan Anda. Pada panel mesin treadmill, umumnya Anda perlu mengikuti beberapa langkah berikut : (1) Saat pertama kali menggunakan treadmill, Anda mungkin merasa sedikit pusing atau mengalami semacam disorientasi. Tak perlu khawatir. Keluhan ini akan hilang setelah dua-tiga kali berlatih. Namun bila Anda selalu pusing setelah melakukan treadmill, segera hubungi dokter spesialis olahraga. (2) Jangan dibiasakan bergantung pada rel pegangan tangan yang biasa terdapat di kedua sisi mesin. Pertama kali menggunakan treadmill Anda boleh-boleh saja berpegangan di situ untuk memperoleh keseimbangan. (3) Berlari di atas treadmill membutuhkan latihan. Mulailah dengan jalan perlahan-lahan. Lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan jalan lalu lari. Pastikan Anda berlari di bagian depan mendekati monitor mesin treadmill. Sehingga bila sewaktu-waktu dibutuhkan Anda bisa dengan mudah menjangkaunya. (4) Hindari menggunakan mesin treadmill bersistem self-powered, yang baru bergerak bila Anda berjalan atau berlari di atasnya. Jangankan bagi pemula. Mereka yang sudah terbiasa bertreadmill pun umumnya kurang nyaman dengan alat model begini.

Latihan Kardio terbaik

Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Dan untuk mengecilkan perut, latihan ini juga sangat disarankan agar hasilnya lebih efektif. Tapi, apakah Anda bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan? Berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu mengecilkan perut.

Jalan kaki


Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak danmengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.




Berlari


Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.




Bersepeda


Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan sepeda stasioner, selain mendapatkan manfaat latihan aerobiknya, juga akan melatih kaki Anda.




Berenang


Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.

Cara Cepat membakar lemak

Tipa orang butuh niat kuat agar sukses menurunkan berat badan. Lemak yang menumpuk di tubuh merupakan akumulasi selama berbulan-bulan, bahkan bertahun tahun lamanya. Tapi, jangan khawatir, cukup ikuti tips ini untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Pilihan olahraga tepat bisa menambah peluang Anda agar bobot tubuh mudah menyusut.

Berikut lima jenis latihan fisik yang dapat membakar lemak tubuh lebih cepat,

Latihan cardio.
Cardio adalah model latihan terbaik bagi pemula. Tidak ada yang menyangkal fakta bahwa latihan ini sanggup membakar kalori secara optimal. Bentuk tubuh tanpa timbunan lemak berlebihan yang banyak diimpikan kaum wanita dapat menjadi milik Anda, tanpa perlu banyak keluar keringat. Latihan treadmill akan menggerakkan seluruh tubuh, sedangkan cross-trainer sangat baik untuk otot pinggul dan paha Anda.

Spinning.
Spinning adalah olahraga aerobik yang dilakukan di atas sepeda stasioner yang dirancang khusus atau disebut sepeda berputar.  Anda dapat menyesuaikan kecepatannya, bisa juga seolah-olah mendaki bukit atau menuruni bukit. Spinning yang dibantu instruktur olahraga di pusat kebugaran dapat membantu Anda untuk tetap menjaga tempo olahraga.

Aerobik dan latihan ketahanan.
Latihan secara rutin yang baik adalah dilakukan di klub kebugaran di bawah bimbingan pelatih ahli yang memahami tingkat kebugaran Anda. Daya tahan dan keluwesan saat latihan dapat membantu meningkatkan stamina. Jika melakukannya secara rutin, akan sangat baik untuk Anda.

Lompat tali
Latihan ini dapat membakar lemak dalam jumlah yang banyak pada tubuh Anda. Manfaatnya sangat bagus untuk mengencangkan otot betis, paha, dan bokong Anda. Seimbangkan dengan diet: Diet sehat, tapi hindari makanan berminyak dan junkfood apapun. Perbanyak minum air putih, jus buah segar dan air kelapa.

Manfaat Sepeda 2

Untuk manfaat bersepeda, tentunya teman Goweser sudah banyak yang tahu. Disini saya hanya mencoba sedikit sharing tentang manfaat Gowes dari berbagai sumber dan artikel.
Menurut artikel tersebut ternyata ada banyak manfaat dari Gowes itu sendiri antara lain:

1. Sampai ditujuan lebih cepat (jelas melawan macet yang parah pakai mobil)

2. Tidur lebih nyenyak (dari penelitian Stanford University school of medicine, terutama yang mengalami insomnia dianjurkan sepedahan 20-30 menit setiap hari).

3. Terlihat lebih muda karena paparan sinar matahari, cuman katanya jangan lupa pakai sunscreen dan juga ya jadi hitam kulitnya  (juga dari Stanford University, karena meningkatnya sirkulasi oksigen dan mengeluarkan racun dari tubuh, ini sepertinya hampir semua olah raga aerobic deh).

4. Meningkatkan penceranaan karena olah raga bersifat aerobic meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang menstimulasi kontraksi otot pencernaan juga.

5. Meningkatkan kemampuan otak termasuk daya ingat, karena adanya regenerasi sel otak yg meningkat hingga 15 persen kalau rajin bersepeda.

6. Mengurangi jatuh sakit, karena sel imune menjadi lebih aktif

7. Berumur lebih panjang, menurut artikel 45 menit bersepeda menyebabkan 9 tahun lebih mudah secara biologis.

8. Meningkatkan kualitas Sexual, karena tubuh menjadi lebih fit tentunya.

9. Menyelamatkan Bumi. (ini kalau yang tiap hari Gowes kali ya??)

10. Simbol status, menurut artikel memiliki sepeda dan bersepeda juga menjadi simbol status saat ini.

11. Dapat meningkatkan kemungkinan untuk memiliki anak, yang ini no comment

12. Menyembuhkan jantung, Menurut Purdue University di US, bersepeda secara rutin, dapat mengurangi 50% kemungkinan penyakit jantung.

13. Karena jarang sakit maka perusahaan anda akan lebih senang (jarang bolos jadinya)

14. Mengurangi kemungkinan penyakit Kanker, bila bersepeda 30 menit sehari kemungkinan kanker turun setengahnya.

15. Mengurangi berat lebih aman di sadel, dibandingkan lari dimana otot kaki menumpu berat badan secara penuh dibandingkan duduk di sadel.

16. Mengurangi polusi (kalau tiap hari atau makin banyak yang bersepeda kalau tidak malah terpapar polusi kali ya).

17. Dapat menjadi sarana kegiatan keluarga yang lebih menyenangkan, yang ini bener juga, karena jarang2 yang bisa hobby bareng.

18. Bisa berpikir lebih kreatif

19. Membakar lemak lebih banyak lagi

20. Memberikan kecanduan yang bersifat positif (daripada kecanduan obat terlarang atau minuman keras)

21. Menambah pergaulan dan teman

22. Bisa dilakukan di segala cuaca, baik musim kemarau maupun musim penghujan.

Mungkin buat para Goweser lain, masih banyak manfaat yang kita dapat dari Gowes. Silahkan tulis artikel anda disini, agar kita tetap bisa berbagi pengalaman dalam berbagai hal tentang dunia sepeda tentunya.

Salam Gowes!!

5 Manfaat yang Didapat dari Bersepeda

Eya Ekasari - wolipop





Jakarta - Bersepeda tidak hanya bisa membuat berat badan ideal saja. Ada beberapa manfaat baik yang didapat oleh tubuh dengan cara bersepeda. Apa saja?

Bersepeda dengan sepeda statis atau sepeda biasa merupakan salah satu latihan kardio yang baik. Namun, seperti yang dikutip dari ezinearticle, ada beberapa manfaat bersepeda lain yang bisa Anda dapatkan.

1. Jantung sehat
Dengan bersepeda, detak jantung akan meningkat dan nafas menjadi berat, tetapi bukan berarti kehabisan nafas. Hal ini justru meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Latihan kardio seperti ini diperkirakan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 22 persen.

2. Mengurang obesitas
Bersepeda juga bisa dinilai sebagai kegiatan aerobik yang dapat bantu membakar kalori hingga 300 kalori tiap 30 menit. Olahraga ini terbukti sangat efektif dalam program penurunan badan, jika Anda terus bersepeda minimal lima kali dalam semingggu.

3. Meningkatkan mood
Beberapa penelitian menujukkan bahwa bersepeda terbukti efektif dalam mengurangi stres dan depresi. Selain itu, kegiatan ini juga bisa bantu tingkatkan rasa percaya diri dan buat anda lebih menghargai diri sendiri. Anda bisa mengalihkan perhatian dari hal-hal yang mengkhawatirkan dan mencurahkan waktu untuk diri sendiri.

4. Meningkatkan kekuatan
Selain membakar lemak, bersepeda juga bisa meningkatkan stamina dan memperkuat otot-otot sehingga dapat menjaga keseimbangan dan stabilisasi. Hal ini membuat Anda lebih kebal terhadap luka saat jatuh dan mengurangi risiko patah tulang pinggul di usia lanjut.

5. Meningkatkan kebugaran
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang yang dapat membuat orang sehat tanpa perlu modal dan usaha yang berat. Penelitian kembali menujukkan bahwa bersepeda sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran seseorang. Hal ini membantu Anda mendapatkan kaki yang kuat dan terhindar dai cidera tulang.

(eya/eny)